Hur sprintar man snabbare
Även om du känner dig otroligt långsam när du springer upp, blir du snabbare på plan mark med tiden. Men vi släpper in dig en liten hemlighet: Visst, den åtta gånger olympiska mästaren är mer en naturlig löpare än vi är, men han måste fortfarande arbeta för att hålla sig i toppform. Planera din sömn. Det finns en anledning till att du ser alla de 'riktiga löparna' göra korta sprintar före det stora vägloppet.
Väger du mindre har du mindre vikt du behöver släpa på, vilket i sin tur leder till att du kommer kunna springa snabbare. Du har just tagit dig igenom ett intensivt intervallpass.
När foten tar i marken ska tyngden läggas på fotbladet. Om så är fallet går det att lösa genom att köra rövaktiveringsövningar.
Med en bättre löpekonomi kan du öka din löphastighet utan att förbättra konditionsvärdet. Det innebär att hålla din överkropp lång men ändå avslappnad, slå marken med din midfot landning under höften och svänga armarna framåt och bakåt inte sida till sida i låga 90 graders vinklar. Det ger musklerna tid att anpassa sig till ett snabbare och mer kraftfullt löpsteg.
Använd en foam roller. Usain Bolt gör att sprint ser enkelt ut. Om du till exempel vill springa under 50 minuter ( min/km) på milen, så bör du träna något över denna fart under vissa pass.
Hur snabbt kan jag springa? - Aktiv Träning
Nästa gång du är på gymmet kan du testa att öka löpbandets lutning till cirka tio procent eller så mycket du klarar av. Börja med att jogga tills pulsen går upp, gå sedan tills See more. Sprintar är normalt en tidsperiod på veckor med rekommendationen att hålla sig till samma sprintlängd över tid. Kroppen utvecklas av din insats – och blir snabbare – efter löppasset, när den bygger upp de nedbrutna muskelfibrerna igen för att anpassa sig till den belastning du just utsatt kroppen för.
Dagens sprintrar styrketränar mer och har utvecklat en större muskulatur i över-kroppen. Det är muskler som man inte springer med, men som ger bättre med- och . Detta kommer att värma upp kroppen. Här får du några förslag på vad du kan göra för att göra realistiska framsteg när du . 5. Tips 3: Att springa nästan så fort man kan uppför en backe som inte är så brant (man ska kunna springa uppför) och sen gå eller jogga ner och göra om det .
Men, med det sagt, du kan bli snabbare ett steg i taget, utan att ta ut dig totalt. Man brukar säga att man tjänar omkring sekunder per kilometer för varje kilo fett man tappar. Tips för att springa snabbare. Du kan också ge dig ut på en löprunda i naturen med rejäla uppförsbackar. Vill du bli en snabbare löpare på tävling, lägg in dessa .
SNABBA UPPREPNINGAR Du behöver inte mer än en veckas återhämtning mellan 1 och meterslopp, så satsa på att sätta personbästa på den korta distansen vid ett par, tre tillfällen samtidigt som du fortsätter fartträningen mellan tävlingarna.
Friidrott sprint barn
Att springa många kilometer kan ge dig bättre löpekonomi, men det finns också andra genvägar till bättre tider. För att du ska kunna öka hastigheten behöver du stimulera både hjärnan och musklerna under veckans pass. Ett exempel på sådan träning är att . Detta innebär att du tränar med perioder med hög och låg intensitet för att bygga fart och uthållighet - och förbränna stora kalorier på kortare tid också!
Ett annat ord för sprint är iteration – upprepning. Kort tid på gymmet? Det går att kolla genom att ligga på mage och sedan ha någon som känner på lår och rumpa när man lyfter på benet. Ännu bättre nyheter? Jogga lätt runt banan en gång med så lite ansträngning som möjligt, när du börjar träna för att springa längre och starkare.
Så springer du längre och snabbare
Steg 1. Nr 1 – Gå ned i vikt. Det är nästan som om han inte behöver försöka. Det bör kännas som att du knappt övergått från gång till löpning. Nybörjare och att börja träna efter långt uppehåll Börja inte sprinta från pass ett, utan ta det lugnt för att undvika skador och den olustiga känslan av att vara ur form. Forskning visar att du faktiskt redan efter några veckor kan förbättra dig med flera procent om du lägger manken till.
Ju snabbare inbromsning, desto snabbare återstudsning. Det finns massor av steg du kan ta för att springa snabbare, röka tävlingen och kanske till och med ställa in en ny PR. Nyckeln till att springa i vilken hastighet som helst är att träna rätt löpningsteknik.
Här är ett par tips som kan hjälpa dig att springa snabbare. 7. Prova intervallträning. .