Är många som inte kan sova varmt
One moment, please
Med varma täcken gör man klokt i att vrida . Marie Söderström, som skrivit boken ”Sömn, sov bättre med kognitiv beteendeterapi”, rekommenderar att du sover i ett mörkt, svalt och tyst rum . Man kan sakta gå igenom hela dagen från det tillfälle man vaknar fram till sen kväll. Du duschar kallt innan läggdags, öppnar fönstren på vid gavel. Ett par avslutande tips för att sova när det är varmt är att ta en kort tupplur på eftermiddagen och dricka ett kallt avkok på kamomill, passionsblomma eller lavendel för att minska ångest.
LÄS OCKSÅ: 7 sömnexperter – vad de gör när de inte kan somna. Ta ljumma duschar för att sova när det är varmt. Så många andra kan inte det. På morgonen när det är sol så är det toppen att ge sig ut på en promenad, då är det kroppen själv som säger åt dig att vakna och ljuset är naturligt bra för oss, säger Christian Benedict.
Jag kan inte sova om det är för kallt i rummet. Använd en ljudmaskin. För att få mer energi kan du pröva att sova en kort stund på dagen.
Sova bra – utan sömnmedicin
Tänk på alla som idag, just när du läser detta, lever under förtryck, inte får rösta. Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet, menar att sömnbrist är något som kan vara väldigt ångestframkallande. Kyl vetekudden i frysen och lägg i sängen innan du ska sova. Detta är mindre koncentrationskrävande än att till exempel räkna får vilket ger ogynnsam aktivering, säger Arne Lowden.
Den får inte vara längre än 30 minuter.
Fakta om sömn
Men även om du vet att det blir kyligare av att slänga av dig täcket är det inte ett alternativ – därför testar du precis allt annat även om du svettas och är obekväm. Har du ingen vetekudde fungerar det lika bra att lägga pet-flaskor med is runt. Du kan till . Christian betonar att sömn inte är något du kan styra över, om du kan bestämma dig för att vara duktig och vara ute och springa varje dag, så är sömnen svårare att styra över.
Givetvis kan du ge dig de bästa förutsättningarna för att kunna ha en god natts sömn, men ibland så sover man dåligt i perioder och det får man acceptera och det är okej, säger Christian Benedict.
Vissa försöker sova genom att ta ett bad i isvatten, men det är inte rekommenderat av flera anledningar. Om du äter för sent på kvällen kan du märka att du ligger i sängen och känner att du får sura uppstötningar eller är för mätt för att kunna sova bra, säger Christian Benedict. Sovstunden kan kallas tupplur eller powernap.
För vissa människor kan ett lugnande konstant ljud göra det lättare att sova. De har flytt, demonstrerat, krigat, dödat, skyddat, allt för att deras . Vi sover som bäst när vår kroppstemperatur ligger på ungefär 36 grader och som sämst när den är uppe i 37, enligt Stockholms universitets sömnguide. Det beror på att kylan utlöser en process vid namn vasokonstriktion, som är kopplad till temperatur. En vetekudde, eller värmekudde som det också kallas, är utmärkt att värma i micron vintertid, men fungerar också perfekt på sommaren.
Skippa kvällskoppen kaffe är också en bra idé, många upplever att de får svårt att sova om de dricker kaffe efter klockan tre på eftermiddagen. Nedan listar vi några av de vanligaste orsakerna till varför du inte kan somna snabbare: lider av sömnstörningar; Sömnapné; Överdriven alkoholkonsumtion; Obekväm säng; Rastlöst bensyndrom; Ångest; Stress; Ständig oro över saker som man inte kan påverka; Negativa tankar; Att sitta bakom starkt upplysta skärmar för länge.
Kan inte sova – räknar . Men somnar du djupt och sover länge påverkas nästa natts sömn. Med allt som har hänt runt om i världen, människor som arbetar hemifrån, ekonomiska svårigheter och annat, är det inte konstigt att fler människor . Då skickar musklerna signaler till hjärnan att det är dags att vila och sova sedan, säger Christian Benedict.
Hög kroppstemperatur vid sömn
Tänk bara på att vetekudden inte ska ligga direkt mot huden! Du kommer förhoppningsvis märka stor skillnad efter . Att somna, och sova natten igenom, kan vara näst intill omöjligt när det är väldigt varmt ute. Jag kan inte sova om det är en fladdermus i rummet.
Om du äter för mycket för sent på kvällen så belastar du mag- och tarmkanalen och matsmältningsprocessen. Har du svårt att sova bör du dra ner på det rejält. Många som har dålig nattsömn vill gärna sova på dagen. Alla yttre störningar kan göra det svårt för dig att somna. Du kommer börja känna omedelbar lindring.
De som tränar regelbundet, och allra helst utomhus nu när solen kommer fram, sover bättre och blir tröttare på kvällen när det är dags att sova. Jag kan inte sova om det är för varmt i rummet. Du kan undvika dessa genom att blockera dem, oavsett om de är för mycket ljus eller för mycket ljud. Källa: Ett klassiskt råd för att lättare somna är att ta en varm dusch eller ett varmt bad.
OPTIMALA SOVTEMPERATUREN.
Enligt forskning ligger en bra sovrumstemperatur på max 18 grader. Något som verkligen kan förstöra sömnen är alkohol, koffein och nikotin.